ブレインフォグとは｜脳の霧と集中力低下の原因を解説

シティライトクリニック新宿は夜22時まで診療しています。
精神科専門医ではありませんが、集中力の低下・頭のもやもや・疲労感やストレスなどのご相談をお受けしています。

ブレインフォグとは？

ブレインフォグ（Brain Fog）とは、直訳すると「脳の霧」。 頭に霧がかかったように集中できない、思考が鈍い、記憶が曖昧になるといった症状を指します。 正式な医学診断名ではありませんが、多くの方がストレス・睡眠不足・ホルモンバランスの乱れなどで感じる状態です。

よくある症状

• 集中力が続かない
• 考えがまとまらない
• 会話や仕事でミスが増える
• 頭が重い・ぼんやりする
• 気分の落ち込みや疲労感

主な原因

ブレインフォグの原因は1つではなく、いくつかの要因が重なって起こります。

• 睡眠不足・昼夜逆転：脳の回復が追いつかず情報処理能力が低下します。
• ストレスや不安：脳の前頭葉（思考・判断を司る部分）の働きが抑えられます。
• 栄養バランスの乱れ：鉄分・ビタミンB群の不足や過度な糖質摂取も影響します。
• ホルモン変化：特に女性では月経やPMS、更年期に関連して起こることもあります。
• 感染後や慢性疲労：免疫反応の乱れによる炎症が関係していると考えられています。

飲酒・生活習慣との関係

お酒や夜型の生活リズムもブレインフォグに関係します。 アルコールは一時的にリラックス効果をもたらしますが、翌日の集中力・睡眠の質を下げることがあり、結果的に脳のパフォーマンスを低下させます。

どう対処すればいい？

• 睡眠のリズムを整える：就寝・起床を一定にすることが基本です。
• デジタルデトックス：スマホ・PCを使わない時間を意識的に作る。
• バランスの良い食事：特に魚・ナッツ・緑黄色野菜に含まれるDHAやビタミンB群が重要です。
• 軽い運動：ウォーキングなどで脳血流を促す。
• ストレス対策：カウンセリング・瞑想・マインドフルネスも有効です。

当院での対応について

当院では、ブレインフォグに関連する睡眠・気分・ストレスなどの総合的な相談を行っています。 必要に応じて検査や生活改善のアドバイスを行い、心身のバランスを整えるサポートをしています。 夜22時まで診療しているため、お仕事帰りにも受診可能です。

参考・外部リンク

• 厚生労働省 e-ヘルスネット｜脳の健康と認知機能
• NCBI｜Brain Fog: Causes and Management Strategies
• シティライトクリニック公式サイト

※本記事は一般的な医学的知見に基づいて作成されています。症状が続く場合は医療機関にご相談ください。