クリニックからのお知らせ

マインドフルネスとは｜心の声に気づき・受け入れる実践

「考えが止まらず、夜眠れない」「緊張やストレスに押しつぶされそう」…そんな時に役立つのがマインドフルネスです。

🔹 マインドフルネスの精神医学的背景

マインドフルネスは、「今この瞬間」に意識を向け、判断せずに感覚や思考を観察する技法です。認知行動療法（MBCT）やストレス緩和に活用され、不安・うつ・ストレス症状の軽減に効果があるとされています :contentReference[oaicite:2]{index=2}。

🔹 なぜ夜間に働く人におすすめ？

夜間の業務や不規則な睡眠は、心のバランスを乱しやすい環境です。そのため、マインドフルネスで「今」の自分を受け止める習慣は、ストレス軽減や睡眠改善に有効です。短時間の実践でも効果を示す研究があります :contentReference[oaicite:3]{index=3}。

🔹 当院での取り組み

シティライトクリニック新宿では、夜22時まで診療・予約不要の体制で、マインドフルネスの導入サポートを行っています。短時間の呼吸法やセルフケア法を動画・ワークシートで提供可能です。

🔹 こんな方におすすめ

• 夜寝付きが悪く、考えがぐるぐる巡る
• 緊張や不安で体が落ち着かない
• 簡単な呼吸法やセルフケア技術を知りたい

🔹 アクセス・診療案内

▶︎ クリニックへのアクセス

---

「心が忙しいと感じたら、まずは呼吸に意識を向けてみる」—それがマインドフルネスの第一歩です。医学的な支援とともに、あなたに合ったペースで導入をお手伝いします。

▶︎ 厚生労働省：こころの耳（社会不安等メンタル情報）

▶︎ 精神科医が解説するマインドフルネスとストレス低減 :contentReference[oaicite:4]{index=4}

▶︎ 英語解説：MBSR（Mindfulness-Based Stress Reduction） :contentReference[oaicite:5]{index=5}