季節性気分変動障害（SAD）って何？

「季節が変わると、なんだか気分が重くなる」「秋・冬になると元気が出ない」――そんな経験はありませんか。 そのような変化が毎年同じ時期に起きる場合、季節性気分変動障害（Seasonal Affective Disorder：SAD）の可能性があります。 たとえば秋から冬にかけて日照時間が短くなると、エネルギーが低下し、気分が沈みやすくなることが知られています。 :contentReference[oaicite:0]{index=0}

主な特徴・症状

• 寝つきが悪くなる、あるいは寝過ぎてしまう
• エネルギーが出ず、やる気が湧かない
• 通常の活動に興味が持てなくなる
• 体重が増える、甘いものを欲しがるようになる（冬型）
• 逆に、春・夏型では食欲低下・不眠・苛立ちが強く出ることもあります。 :contentReference[oaicite:1]{index=1}

なぜ季節で気分が変動するの？

以下のような理由が考えられています：

• 日照時間の短縮 →体内時計が乱れやすい
• 神経伝達物質（セロトニン・メラトニンなど）の変化 :contentReference[oaicite:2]{index=2}
• 気温・気圧・天候の変化によるストレス

日常でできる“季節ケア”のコツ

気分の落ち込みを軽くするために、今日からできる工夫を紹介します：

• 朝、できるだけ自然光を浴びる：カーテンを開けて20分ほど日差しを取り込む。
• 屋外で軽い運動をする：ウォーキングやストレッチで体を動かすとセロトニンが促されやすい。
• 寝室環境を整える：寝る1時間前にスマホの明るい光を避け、就寝リズムを一定にする。
• 趣味・人との交流を大切に：活動量が減る季節こそ、小さな「楽しい予定」を入れましょう。

これらは公的な情報源でも紹介されています。 :contentReference[oaicite:3]{index=3}

当院でできること

シティライトクリニック新宿では、季節による気分の変動・落ち込み・やる気低下などについてのご相談を、夜22時まで受け付けています。 精神科専門医ではありませんが、気になる変化を早めに相談できる窓口として、ヒアリング・アドバイス・必要に応じて適切な専門医療機関のご案内を行っています。

こんなときは早めに相談を

• 例年と同じ時期に気分の落ち込みや眠気が出る
• 仕事や人間関係に支障を感じるほどやる気が出ない
• 睡眠・食欲・体重・集中力の変化が目立つ